Un "calorías" es una unidad de energía almacenada en un determinado alimento. Los alimentos con más energía almacenada en ellos son más altos en calorías de las que son alimentos con menos energía. Para la dieta de la norma básica para perder peso es que su cuerpo debe quemar más calorías (energía) en un período de tiempo que usted pone en ella al comer.
Antes de comenzar una dieta es una buena idea para determinar cuántas calorías están comiendo todos los días ahora y trabajar para reducir ese número. El no poder tener una buena idea de lo que su consumo de calorías real conduce mayoría de la gente sólo tiene que elegir un número arbitrario de calorías que se van a comer cada día, por ejemplo 1200, y luego tratar de crear una dieta para alcanzar esa meta. El problema con este método es que, al no establecer lo que usted está comiendo actualmente, 1.200 calorías podría no ser suficiente para proporcionar el nivel de nutrición se utiliza su cuerpo. Si el número de nuevos y más bajos en calorías es muy bajo puede hacer que su cuerpo entre en modo de hambre protección que hace perder peso extremadamente difícil.
He aquí una buena forma de determinar dónde se encuentra ahora: Para una persona sedentaria (no hacer cualquier otro ejercicio de la vida diaria normal), multiplique su peso actual 13 veces para determinar sus actuales necesidades básicas de calorías diarias;
EJEMPLO:
Para una persona sedentaria en la actualidad pesa 180 libras de su requerimiento diario de calorías es 2340 (180X13)
Para que el individuo mismo 180 libras, si son moderadamente activos (que al menos una media hora de ejercicio 3-4 veces a la semana) en lugar de sedentaria, el multiplicador se eleva a 16. Así que el requisito actual diaria de calorías es ahora 180X16, o 2880
Aún con nuestras 180 libras persona como un ejemplo, si esa persona es "muy activa" (ejercicio 5-7 veces a la semana) el multiplicador se eleva de nuevo, a 19. Ahora los requisitos de calorías diarias para mantener su peso actual son 3.420, o 19X180.
Una advertencia: El que no está ejerciendo en todo deben hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio serio. Sin embargo, usted puede comenzar a trabajar en el ejercicio adicional en todo el día haciendo cosas simples como el estacionamiento en la parte posterior de la parcela en la tienda y tomar las escaleras en lugar de montar la escalera mecánica o un ascensor. Todas las cuentas del ejercicio y todo se suma a la dieta de pérdida de peso lo mejor!
La moraleja aquí es bajar de peso más eficaz por lo que permanecerá apagado y no regresó, la pérdida debe ser lenta y constante para permitir que su sistema de acostumbrarse a su nuevo yo. Una vez que establezca su consumo diario de calorías actual intente reducir en 500 calorías al día para empezar. Usted empezará a perder peso y que todavía conservan su salud.
