1. Aumentar la intensidad del Gimnasio
Si usted está centrado en la elaboración, empujando el límite de los representantes de final, haciendo el entrenamiento del circuito - de trasladarse a diferentes ejercicios sin descanso, usted ayudará a su cintura al aumentar el conteo de calorías para alimentar sus esfuerzos, dice Richard Cotton, el portavoz del el American Council on Exercise y el fisiólogo del ejercicio Jefe. Lo que vas a perder 4 libras por cada 4 semanas que aumentó la intensidad de su entrenamiento.
2. Mantenga sus snacks más allá de alcance de la mano
En un estudio realizado por Brian Wansink, Ph.D., de la Universidad de Illinois, Champaign-Urbana, mostró que la gente pone sus bocadillos en un plato que es de 10 pies de distancia de ellos consume 30% menos en comparación a cuando se mantuvo la taza de la longitud del brazo de la merienda. Lo que vas a perder: 5 libras por cada seis semanas si la limitación del acceso merienda significa comer dos galletas con chispas de chocolate al día en lugar de tres.
3. Alterna su velocidad
El aumento de los intervalos de velocidad durante sus sesiones de cardio aumentará su gasto de calorías de forma significativa. "Variedad añade sabor a quemar calorías", dice Cotton. Recuerde que se caliente durante los primeros diez minutos. Asimismo, obtener la aprobación de su médico si usted es un principiante ejercicio, si usted tiene lesiones o si sólo está regresando.
4. Antiadherente sartenes para el hombre
Usted no necesita usar aceite cuando la fritura si hay sartenes de teflón. "Sartenes antiadherentes permiten utilizar menos grasa al cocinar, lo que equivale a un ahorro de calorías más grande", dice Katherine Tallmadge, MA, RD, autor de simple dieta. Lo que vas a perder: más de 5 kilos en 4 semanas si la sartén antiadherente le ahorra el uso de media taza de aceite de cocina a la semana. Usted puede optar por aceite en aerosol, tales como Pam.
5. Desintoxicación de su cuerpo
No es tu culpa que usted es gordo. A veces, el exceso de residuos almacenados en el interior de su cuerpo puede bloquear su sistema digestivo e inmunológico. Se recomienda a desintoxicar y limpiar el hígado, el colon y el cuerpo antes de entrar en enfermedades más graves. Cuando tu cuerpo está limpio y libre de toxinas, te sentirás mejor, digerir los alimentos más rápido, y tener más energía durante el día.
Si bien pasando por la desintoxicación del cuerpo, debe beber mucha agua o té para ayudar a eliminar las toxinas de tu cuerpo. Asegúrese de incluir los suplementos de desintoxicación en su dieta diaria para ayudar a perder peso y prevenir el riesgo de cáncer de colon.
Lo que vas a perder: 20 kilos en 4 semanas después de estos consejos.
