Con el fin de perder grasa, debe tener un déficit calórico. Un déficit de calorías significa que se le calorías que consumen menos de lo que están gastando para el día. Por ejemplo, puede que esté utilizando 2.500 calorías al día y comer 2200 calorías al día. Esto significa que su déficit calórico diario era de 300 calorías.
Hay un par de opciones al momento de decidir la forma en que puede ir sobre la creación de este déficit calórico. Nuestra primera opción es comer menos.
Cuanto menos se come la mayor nuestro déficit calórico será, sin embargo, la creación de demasiado de un déficit de calorías puede tener efectos adversos y puede ser potencialmente peligroso para usted.
La segunda opción que podemos utilizar es aumentar nuestro gasto de energía para el día. ¿Qué quiero decir con esto es que si hace más ejercicio físico, que va a usar más calorías, creando así un déficit calórico mayor.
Para darle una comprensión de por qué un déficit calórico es importante que voy a dar un hecho rápido. Una libra se compone de 3.500 calorías, así que si usted tiene un déficit de 500 calorías cada día vas a perder una libra de grasa a la semana.
En el ejemplo que he utilizado al comienzo de este artículo, si la persona era aumentar su gasto de energía para crear un déficit de 500 calorías en vez de 300 al día, que sería perder 1 libra por semana en lugar de 0.6 de libra.
Así que ahora te estás diciendo, "esto suena muy bien, pero ¿qué clase de ejercicio puedo hacer?"
1. El entrenamiento con pesas - no sólo el entrenamiento del peso tiene sus beneficios en el uso de grandes cantidades de energía, también puede ayudar a tonificar los músculos.
2. El ejercicio aeróbico - Ya se trate de caminar, trotar, correr, nadar, andar en bicicleta, hay un montón de maneras para que usted pueda realizar ejercicios aeróbicos. El período de tiempo y la fuerza con que el trabajo debe ser decidido de acuerdo a su estado físico. Usted debe empezar poco a poco y construir su camino hacia arriba.
Se trata de dos grandes maneras de empezar en el camino correcto a la pérdida de grasa.
Aún falta la motivación?
Sé que a veces puede parecer una pregunta difícil de salir y salir a correr, o ir a dar un paseo y debido a la motivación, que no terminan de levantarse del sillón!
Sin embargo, usted puede incorporar el ejercicio en su vida diaria. Lleve a su perro a pasear, ir a correr con su pareja, a pie de las tiendas en lugar de conducir - estas son sólo algunas maneras que usted puede incorporar el ejercicio en su estilo de vida diario.
A veces puede ser difícil de conseguir nosotros mismos motivos, pero con un estilo de vida de algunos pequeños cambios que podemos estar en el buen camino a nuestros objetivos.
Para el éxito de su pérdida de peso!
