Si usted quiere perder esos kilos de más, de una manera natural y efectiva de hacerlo es comer alimentos ricos en fibra. dieta rica en fibra para bajar de peso es saludable. No hay efectos secundarios dañinos y sin costes adicionales. Incluso te ayudará a lucir más saludable y más joven.
Para aquellos que planean recurrir a la dieta rica en fibra, hay algunos mitos a romper y guías importantes a seguir:
Cambiar a comidas ricas en fibra
Muchos son engañados al simple aumento de la ingesta de fibra para bajar de peso. Lo hacen mediante la adopción de los complementos alimenticios en forma de cápsulas o alimentos espolvorear. A largo plazo, sólo se verán decepcionados. No basta con incrementar el consumo de fibra a través de suplementos. La clave es cambiar sus comidas a todo alimentos ricos en fibra.
El cuerpo no quiere un aumento inmediato en fibra. Los suplementos de fibra artificial tienden a exagerar, que pueden causar diarrea y la acumulación de gases. Es mejor sustituir poco a poco sus alimentos con una receta rica en fibra.
Escoja los granos enteros
No se deje engañar por "multi-grano" marcas en los alimentos que está comprando. En una dieta rica en fibra para bajar de peso, siempre elige "granos integrales". Los granos enteros son un tipo de alimento hecho de granos de grano sólido. Los núcleos están o tierra (cereales y pan) o intacto (avena). Los granos enteros son ricos en fibras insolubles en agua, que ayudan en la digestión.
Los granos refinados, como la falta de pan blanco en fibra. Ellos se convierten fácilmente en azúcar por el organismo. Rápida conversión del azúcar de repente elevar el nivel de insulina. Después de que el pico de la insulina, el cuerpo se siente cansado. Esto dará lugar a comer en exceso.
Las fibras solubles en agua
Las fibras solubles en agua se puede encontrar en las semillas, nueces, legumbres, bayas y otras frutas. Estos alimentos fibrosos tardar más tiempo para ser digerido. Se quedan más tiempo en el estómago. El estómago le enviará señales al cerebro que está todavía lleno. Esto, naturalmente, reducirá el apetito de una persona.
Las opciones de alimentos indicados pueden ayudar a satisfacer las recomienda la ingesta de 35 gramos de fibra al día. Ellos también ayudan a reducir el nivel de colesterol malo y los riesgos de cáncer.
¿El Resultado?
Compruebe regularmente su peso. Se recomienda tener su propia escala de peso en casa. Otros efectos de la dieta de la fibra incluyen una piel más bella y un colon limpio.
Asimismo, recuerda que la dieta es sólo una parte de los programas de pérdida de peso. El ejercicio regular y estilo de vida apropiada son necesarios para alcanzar plenamente sus objetivos. Perder peso no es todo acerca de cómo obtener delgada, se trata de conseguir más saludable.
