¿Por qué llevar un diario dieta?
En primer lugar lo que significa la palabra "dieta" significa? Wikipedia define la dieta como "la suma de los alimentos consumidos por una persona." Va a decir que "los hábitos alimentarios son las decisiones habituales de un individuo o la cultura hace que la hora de elegir qué alimentos comer." En otras palabras, una dieta es lo que come.
Vamos a decir que por lo tanto llevar un diario, un diario de la dieta de mantenimiento de lo que come - sin importar si usted está tratando de perder peso o no.
Lleve un diario de la dieta durante dos semanas - incluso si usted no está tratando de perder peso
Su salud y estado físico son importantes para usted. Un diario de la dieta puede ayudar a lograr ese objetivo. Como un experimento, un diario dieta durante dos semanas. A pesar de que usted puede tener una sensación intuitiva de que su dieta actual es saludable y nutritiva, mantener un blog te permite poner a prueba sus sentimientos en contra de los "hechos" de lo que realmente come, cuánto come, y cuando usted come.
Su diario le ayudará a estimar el tamaño de las porciones de alimentos que está comiendo realmente, junto con el número total de calorías contenidas en cada parte - y el número de calorías en cada macronutriente - carbohidratos, proteínas y grasas.
Usted tendrá que prestar más atención a las etiquetas de nutrición en los paquetes de alimentos para determinar tamaño de la porción, las calorías y el contenido de macronutrientes.
Desayuno, almuerzo, cena y meriendas deben ser incluidos.
Al final de dos semanas, usted debería ser capaz de responder a algunas preguntas básicas. ¿Cuál es el promedio de ingesta calórica diaria total? ¿Qué porcentaje proviene de los carbohidratos? Proteínas? lasgrasas saturadas.
Establecer un peso ideal de gestión
Esta es una decisión que solo puede hacer. Su peso ideal y porcentaje de grasa corporal depende de su altura, estructura ósea, la edad y el sexo, su meta personal. Establezca un objetivo realista y saludable.
Si usted ha decidido perder algo de peso y grasa, tendrás que cambiar su dieta y aumentar su rutina de ejercicios.
¿Tiene sobrepeso? ¿Ha tratado de bajar de peso en el pasado, pero no puede? Si eres una persona a dieta frustrado?
¿Dónde puede encontrar ayuda en la selección de la dieta ideal que realmente funciona? Sigue leyendo.
Empezar a trabajar en su nueva dieta y mantener el diario.
Compare su nueva dieta con su dieta de edad según consta en su diario. ¿Está haciendo progresos? O usted sigue siendo un "dieta frustrado"?
