Diseñe su propio programa de pérdida de peso para el éxito a largo plazo
Cuando tu objetivo es perder peso máximo y resultados permanentes, que tienen que desarrollar su propio programa de pérdida de peso en lugar de seguir un preparado de antemano para el mercado masivo. Si bien lo que usted come es importante, un programa de entrenamiento eficaz es crucial para obtener los resultados que quieres.
El ejercicio es lo que le permite quemar el exceso de grasa, mientras que la construcción de masa muscular y la retención de fluidos esenciales del cuerpo.
Antes de empezar a diseñar su rutina de ejercicios es una buena idea visitar a su médico para asegurarse de que no tienen problemas médicos que necesitan ser acomodados.
Aunque la mayoría de la gente le gusta entrar de lleno en la elaboración de toda su fuerza, tome el tiempo para obtener su cabeza en recta. Totalmente comprometerse a diseñar y seguir un programa de pérdida de peso eficaz y dedícate a hacer el trabajo duro que es seguir.
compromiso mental es necesaria para el éxito a largo plazo porque no van a ser momentos en los que hacer todo bien, pero la escala se niega a ceder. También se encontrará con muchos días que simplemente no quieren hacer ejercicio. En vez de conseguir impaciente o frustrado y dejar de fumar, se comprometen a empujarse para permanecer en el plan sin importar lo que está sucediendo en su mundo. Esta es la única forma de perder la grasa y mantenerla fuera de largo plazo.
Algunos consejos rápidos sobre la configuración de su rutina de ejercicios:
* Usted tiene que hacer ejercicio de forma continuada, pero no tiene por qué ser todos los días.
* Trabajo a cabo a la misma hora cada semana le ayudará a convertirlo en un hábito.
* Usted debe sentirse un poco fuera de su zona de comodidad durante un entrenamiento.
* Encuentra algo que te gusta para que sea más soportable.
* El entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares son obligatorios.
* No tenga miedo de intentar cosas nuevas.
* Varíe sus entrenamientos por lo que nunca te aburres.
* Recuerde siempre estirar!
Vamos a considerar una rutina de ejercicios de ejemplo para una semana que comienza a dar algunas ideas para su programa personalizado.
Día 1: No asigne nada demasiado exigente para su primer día. A lo mejor ir con un 20-30 minutos a pie con un fresco descanso y estiramientos. Que sea algo que se puede lograr y se sienten orgullosos.
Día 2: Inicie su rutina de entrenamiento de la fuerza. Tal vez hacer un trabajo con mancuernas para la parte superior del cuerpo con algún tipo de cardio ligero y después estirar un.
Día 3: Vuelve a tu forma elegida para el día de cardio, pero tener la intensidad a un nivel superior. Por ejemplo, en lugar de una caminata más larga van a correr 10-15 minutos o hacer a pie / intervalos de desplazamiento. Por la noche hacer un entrenamiento de cuerpo menor resistencia.
Día 4: Tome un día de descanso. El estiramiento de su cuerpo hacia fuera es una buena idea.
Día 5: Ahora que usted tiene un control sobre el entrenamiento de fuerza y cardio, trate de mezclar. Vaya para una caminata de 10 minutos luego hacer un entrenamiento de cuerpo de menor resistencia. Hacer otros 10 minutos a pie y seguir con el resto de su entrenamiento de fuerza menor cuerpo.
Día 6: Combinar un entrenamiento cardiovascular de intensidad más baja con la formación superior de la fuerza del cuerpo, todo lo que hizo con parte inferior del cuerpo ayer.
Día 7: Tome un día de descanso pero recuerde que debe darle a su cuerpo un buen estiramiento.
Esto es sólo una muestra con algunas ideas. Utilícelo como un punto de partida para crear su propio plan de entrenamiento personalizado. Usted puede incluso desear para programar días de entrenamiento con tiempos específicos para aumentar sus posibilidades de quedarse con el plan de toda la semana. Por cada semana que se quede a su plan de sus posibilidades de éxito a largo plazo aumentará.
Recuerde: el compromiso mental y la paciencia son claves para la pérdida de peso a largo plazo. Stick a sus entrenamientos, no importa qué y no se sienten frustrados si los resultados son más lentos que lo que realmente quieres. éxito lento es mucho mejor que subir de peso, ya que dejar de fumar!
