Entonces, ¿qué hacer? El principio constante en el control de peso es el balance de energía. Ganar, perder o mantener el peso parece ser depende de tres cosas. La primera es que su metabolismo es decir, la cantidad de calorías necesarias para mantener su vida, el segundo es el número de calorías que quema con su actividad y, finalmente, es el número de calorías que usted consume.
Alrededor del 70% de las calorías que quema cada día se utilizan para mantener lo que se conoce como su tasa metabólica de reposo (RMR) que no es más que el número de calorías necesarias para mantener su cuerpo vivo si no le hará ningún tipo de uno de los ejercicios físicos. El otro 30% de su gasto total diario de calorías se quema a través de su actividad y el ejercicio. Su tasa metabólica en reposo depende de su edad genéticos, género, medio ambiente y muy importante de su composición corporal y actividad. Esto significa que más se mueve el más alto será su índice metabólico de reposo, más músculo que usted tiene, más alto será su metabolismo en reposo.
Usted comienza a ver lo importante que es su rutina de ejercicios en el camino para que usted pierda peso? Si usted tiene más músculos que se queman más calorías, incluso cuando usted está descansando! El número de calorías que se queman en un ejercicio dado depende de muchos factores como su peso, la intensidad y tipo de ejercicio, la eficiencia metabólica y la temperatura ambiente.
La pieza final del rompecabezas es tu plan de dieta. Esto le ayudará a controlar las calorías que consumen. En este proceso es importante que realizar un seguimiento de todo lo que la ingesta de calorías. Usted puede comer menos grasa lo que es bueno, pero también se puede tomar en demasiadas calorías que hará imposible perder peso sin aumentar el ejercicio. Después de todo no hay que olvidar que las calorías solamente que no cuentan para este equilibrio son los de los alimentos que dejan en el plato!
Como última nota, no olvide registrar todo en un cuaderno. Crear un diario y registrar en ella todos los alimentos que usted come, registro de su ejercicio todo el día, todas sus actividades deportivas. Usted encontrará que el diario de una gran motivación en su cruzada para lograr el peso que te proponemos.
