Me refiero a tostar a su salud no una falta de respeto de onda fuera, de todos modos ya sabes lo que quiero decir. Siempre me han gustado las nueces y los cacahuetes (si son leguminosas) tal vez demasiado, no sólo puede comer una. Por supuesto, estoy hablando del hecho de que son ricos en calorías también, pero a diferencia de muchos productos de aperitivo a mano que no son "calorías vacías", sino todo lo contrario, se benefician ricos. Mi objetivo en este artículo es continuar mi búsqueda de la mejor manera de perder peso y, específicamente, en las nueces encajar en esa fórmula.
Frutos secos desde hace tiempo ha demostrado que ayuda a perder peso. Los sujetos que participan en los estudios de la pérdida de peso fue mejor cuando se consumen los frutos secos como parte de esa dieta. Al parecer, y como era de esperar, los del grupo de tuerca pegado con la dieta más tiempo y fueron capaces de mantener el peso después de más largo dieta. Todos los grupos (la tuerca y tuerca no) fueron capaces de bajar de peso en estos estudios controlados, pero el grupo de tuerca demostrado el cumplimiento de duración y los resultados, por supuesto, dos medidas importantes para el éxito en la mente de los investigadores y, por extensión, la dieta y de Por supuesto, nosotros. Los investigadores creen que el sabor de los frutos secos ayuda a personas que hacen dieta disfrutar de la comida que comen, sintiendo menos pobres, y que el contenido de grasa buena contribuido a los sentimientos de satisfacción o saciedad ayudando así a sentir menos hambre.
En resumen, los frutos secos son excelentes para su salud y son un complemento nutritivo para una dieta saludable. Teniendo en cuenta que no contienen calorías y muchos se salan las dos cosas son muy fáciles de controlar. Los frutos secos son una buena fuente de proteína vegetal y proteína vegetal es más saludable para usted que las fuentes de proteínas animales porque no tienen colesterol y contienen muy poca grasa saturada.
Los frutos secos son una buena fuente de fibra. Como sabemos la fibra ayuda a deshacerse del cuerpo de los desechos metabólicos y productos derivados y previene el estreñimiento. La fibra soluble puede ayudar a bajar el colesterol sérico. Hay fuertes indicios de que una buena ingesta diaria de fibra (alrededor de 35 gramos al día) tiene un efecto protector en las enfermedades cardiacas y ciertos tipos de cáncer. La fibra es también hizo hincapié en que las personas con diabetes y que son resistentes a la insulina. Fibra retarda la absorción de glucosa y ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre de adición. A modo de ejemplo 1 / 3 taza (porción típica) de almendras proporciona 5 gramos de fibra en pistacho hacen 4,4 gramos y el maní (leguminosas) proporcionan un 3,9 por porción.
Los frutos secos son alimentos ricos en vitamina. Los frutos secos son una gran fuente de antioxidantes solubles en la grasa de vitamina E, un corazón, cáncer, cataratas y vitamina protección necesaria para las células sanas. La mayoría de las personas reciben menos del 50% de esta vitamina (valor diario o% VD). Almendras, avellanas y cacahuetes se encuentran entre las más saludables, las fuentes de alimentos ricos en vitamina E. Sólo una onza (unos 20-25 almendras) proporciona el 37% del DV% de la vitamina E. Las nueces también contienen ácido fólico, una importante vitamina B que pueden ayudar a proteger contra el ictus y la enfermedad cardíaca. Otras vitaminas incluidas en los frutos secos son las vitaminas del grupo B - tiamina, riboflavina, niacina, biotina, piridoxina y que son necesarios para el metabolismo energético.
Los frutos secos son alimentos ricos en minerales. Las almendras son especialmente ricas en el calcio, magnesio y fósforo, necesario para los huesos y dientes fuertes. Las almendras contienen también un notable fitoquímico conocido como Reservatrol. Bueno estudios publicados discutir reservatrol en el vino tinto destaca su acción antioxidante, cardioprotector, y las propiedades anti-inflamatorias, y se cree que será responsable de la "paradoja francesa". La paradoja francesa se refiere al hecho de que los franceses tienen una menor incidencia de ataques al corazón a pesar de una dieta rica en mantequilla y la nata. Otros fitoquímicos que se encuentran en las nueces son los esteroles vegetales, que son la reducción del colesterol, y bioflavonoides, indoles, y compuestos fenólicos que se asocian con la prevención del cáncer. Las nueces también pueden contener cantidades significativas de hierro, que es necesaria para el transporte de oxígeno en la sangre, el zinc, que se utiliza para el metabolismo de proteínas y la cicatrización de heridas, y el cobre, otro mineral necesario para el transporte de oxígeno en sangre y que también puede ser protector del corazón.
Frutos secos están llenos de grasas saludables, fibra, proteína, y todo tipo de vitaminas maravillosa, minerales y fitoquímicos que en la moderación son grandes para usted. Recuerde que las nueces son altas en calorías, así que asegúrese de que usted está comiendo una dieta balanceada y un buen ejercicio. En la búsqueda de la mejor manera de perder peso incorporar las nueces dónde, cuándo, y si se puede, teniendo en cuenta que para que el "equilibrio" que se produzca debe compensar el contenido calórico de estos sabrosos bocados notable reducción de la ingesta de grasas derivadas de los otros alimentos consumidos. Así como usted, sin duda, han visto por ahora los frutos secos han demostrado y siguen demostrando que son buenos y bueno para usted.
